50 kg

[...] ze taki trening starczy i nie chce przesadzac z iloscia partii cial do treningu Chcialbym sie dowiedziec jakie ciezary bylyby dla mnie odpowiednie gdzie: na klate wycisne 50 kg biceps 11 kg triceps 9 kg barki 34 kg motyle zalezy od cwiczen ale najwiecej na lezaco 44 kg a rozpietki na 1powt nie prbowalem ale tak to robie 6 kg oraz [...]

[...] raz na jakiś czas basen, w sierpniu 2015 przez miesiąc siłownia bez konkretnego planu treningowego ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 50 kg WZROST: 161 cm OBWÓD RAMIENIA: 22cm OBWÓD ŁYDKI: 33cm OBWÓD UDA: 52cm OBWÓD BIODER: 94cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75cm OBWÓD TALI 64cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 77cm [...]

[...] 90 kg dystans 30m { nawrót po 15m } następnie dwie walizki po 130 kg dystans 30m { nawrót po 15m } - martwy ciąg sztangą na największy ciężar { ciężar wyjściowy sztangi 250 kg, zwiększenie ciężaru co 10 kg } - belka 150kg { wyciskanie belki z klatki piersiowej leżąc na ławeczce } - hantel 50 kg na ilość w limicie czasu 90 s. - przeciąganie [...]

[...] 90 kg dystans 30m { nawrót po 15m } następnie dwie walizki po 130 kg dystans 30m { nawrót po 15m } - martwy ciąg sztangą na największy ciężar { ciężar wyjściowy sztangi 250 kg, zwiększenie ciężaru co 10 kg } - belka 150kg { wyciskanie belki z klatki piersiowej leżąc na ławeczce } - hantel 50 kg na ilość w limicie czasu 90 s. - przeciąganie [...]

[...] we wszystkich dyscyplinach sportu. Zalecane dawkowanie Dawki polecane są zgodnie z wagą ciała, należy je przyjmować 2 razy dziennie, poniżej 50 kilogramów - 2 tabletki, 50 kg do 100 kg - 3 tabletki, powyżej 100 kg - 4 tabletki. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Mega Amino 3200 Porcja 3tab Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 300 [...]

[...] z miejsca: 72 cm przez 6 tyg siła statyczna w pon i czeartek siady 1*15 45kg 1*12 55kg 2*6 dynamicznie 70kg 4*3-4 80-85kg wykroki z powrotem na noge 4*5 z 45-50 kg martwy na prostych 3*8-10 z 60-70 kg wspięcia na palce stojąc siedząc 2* max i 2* max z 50 kg potem przez 5 tyg dynamika siłowa + plyo pon czwartek siady 6*70kg [...]

[...] 51. Mozna wiec powiedziec, ze "zyskalam" z nawiazka. Wlasciwie jestem szczupla, chcialabym jednak poprawic swoje proporcje i zredukowac mase ciala tak by powrocic do wagi 50 kg. Po chorobie a wlasciwie po osiagnieciu prawidlowej wagi mialam problemy z laknieniem, potrafilam chudnac 4 kg w ciagu 10 dni nic nie jedzac by potem szybko przytyc [...]

[...] Przysiady 2 serie rozgrzewkowe , 5 seri głównych, 5 powtórzen -55 kg Wypychy bioder ze sztanga , 3 serie , 10 powtórzen ,15 sekund na koncu kazdej seri napęcia mięsniowego - 50 kg Wykroki z nogą ułożoną na podwyższeniu , 3 serie , 10 powtórzeń - 2 razy hantelka w rękach 5 kg Wymachy nogą do bok z krążkiem 5 kg przy nodze Cwiczenia na brzuch np [...]

[...] kategoria wagowa- rekord w kategorii 44,00 kg- 95,00kg (!!!) 48,00 kg- 115,00kg (!!!) 52,00 kg- 107,05kg (!!!) 56,00 kg- 135,50kg (!!!)(!!!) 60,00 kg- 135,00kg (!!!)(!!!) 67,50 kg- 132,5kg (!!!) 75,00 kg- 137,5kg (!!!) 82,50 kg- 155,00kg (!!!) 90,00 kg- 145,00kg 90,00+ kg- 180kg (!!!)(!!!)(!!!) O męskich wynikach już nie wspomne dokładnie [...]

[...] tycia ;P Witam! Mój plan przedstawia się następująco. Poniedziałek: 1. rozgrzewka + seria pompek 2. wyciskanie sztangi na płasko 65 kg 3 x 6-8 3. wyciskanie sztangi skos 50 kg 3 x 8-10 4. pompki na poręczach 3 x max 5. rozpiętki 3 x 8 6. podciąganie sztangi do brody 2 x 10 między seriami robię brzuch, na koniec burpees, 2,3 serie Środa: 1. [...]

[...] ... kiedyś ciężko było mi przybrać jakiekolwiek kilogramy, teraz już mam odpowiednią masę do wzrostu. Chcę powiększyć swoją masę mieśniową. Moje LBM to ok 50 kg TDEE wyszło mi 3042 kcal plus nadwyżka kaloryczna 608 kcal, czyli w sumie dieta powinna wynieść 3650 kcal Teraz przeliczając to na makroskładniki: 2,2 g Białka na 1 kg [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: - 95 kg x 4 MARTWY CIĄG: - 110 x 5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - nie praktykuje WIOSŁOWANIE SZTANGI : - hantla 30 kg x 6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 50 kg x 6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA + podciągnięcie w ilości powt na drążku+wyrobienie kondycji w [...]

[...] poniedziałek KLATA i ROZPIETKI KLATA(sztanga) zaczynam od 20 kg 30kg 40kg 50kg X8 55kg (nieraz robie te samie ciezary ale X12 lub schodze na dul kaczac na 50 kg odpoczynek i znowu 50, 40 itp) ROZPIETKI(sztangielkami) 2kg 4kg X8 Lub 10 8kg 12kg wtorek BARKI i PLECY BARKI(sztanga) 10kg 14kg [...]

[...] Ułatwi nam to planowanie progresji. Skoki ciężaru planujemy tak, by ostatnie dwie serie były ciężkie. Przykład: Wyciskanie sztangi leżąc max dla 5 powtórzeń 100kg: 1 seria 50 kg 2. seria 65 kg 3 seria 75 kg 4 seria 95 kg 5 seria 100 kg Jeżeli ostatnia seria została zaliczona bez problemu, na następnym treningu dokładamy 2,5 kg. Jeżeli czujecie [...]

[...] "czarodziejskich" filmów na youtube i nieodpowiedniej diecie ubogiej w budulec mięśniowy, schudłam na wadze 5 kg, ale ciało było takie sobie. Moja waga startowa to było 50 kg w marcu 2013r., utrata 5 kg w maju, we wrześniu już 53 kg. Zaczęłam ćwiczyć siłowo w lipcu, ale krótko (3 tyg.), zmieniłam potem miejsce zamieszkania, gdzie nie miałam [...]

[...] też zmieniać kąt ławeczki-ja robię np rozgrzewkowo na ok 30 stopniach,później zwiekszam na 45 i 60 stopni-zawsze sa troche inne odczucia. Z obciązeniem (wg mnie od 10 kg do 50 kg max),też nie ma co przesadzać-lepiej robić więcej powtórzeń,ze względu na mały zakres ruchu. Ciężary lepiej zostawić na mc A tak swoja drogą-poszukałem trochę w [...]

[...] tym swoim gryfem i jednym tym z silki .Moj akurat nie pękł ,aten z silki tak.Takie gryfy maja chyba max obciazenie 320 kg ? No ale mimo wszystko chcialbym sie moze jeszcze jakos zabezpieczyc np.jakie cienkie gumy ? zeby mi te moze nagle nie pekaly bokoszt nie maly za jeden gryf 130 zl .Ja zamierzam max. dodac ok.50 kg (25 kg z jednej strony).

[...] po 12 powtórzeń z obciążeniem 25 kg., klatka 3 serie z obciążeniem 35 kg., łydki 2 serie po 12 powtórzeń z obciążeniem 100kg., uda 2 serie po 12 powtórzeń z obciążeniem 50 kg.), 50 min bieżnia - szybki marsz (7 -8 km/h) puls w granicach 130 - 135. Diety specjalnej nie posiadam z racji trudności dopasowania jej do pracy (handlowiec - min. 8h [...]

[...] według drugiego – 2 serie są rozgrzewkowe, a 3 właściwa. Jeszcze jedna rzecz: Jak to w końcu jest z tymi ciężarami? Ustalam sobie, że np. wycisnę sztangę na poziomej 12 x 50 kg (z zapasem na 1p), czyli zaczynam „przygodę” od 25 kg ? i co trening, bądź co tydzień (?) podnoszę ciężar o jakiś % żeby w 8 tygodniu ćwiczeń zrobić 12 x 50 kg ? Dwa [...]

[...] bedzie dla mnie odpowiedni. Dodam jeszcze ze zalerzy mi bardziej na przyroscie sily niz masy. Ciezary jakimi operuje(takimi ciezarami cwicze w 3 seriach po 10p): 1.Przysiad- 50 kg 2.Rdl- 50 kg 3.Lawka pozioma- 45 kg 4.Wioslo sztanga- 45 kg Oto plan: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max [...]